Привет. Друг начал заниматься бегом и спросил у меня пару советов. Оказалось, что советов у меня хватит на целый пост. Пишу, чтобы поделиться, вдруг, полезно будет еще кому.
Главное в беге — это одежда. Главное в одежде — обувь. Я предпочитаю не экономить на кроссовках, т.к., во-первых, это может привести к травмам, а во-вторых, дешевые кроссовки долго жить не будут.
Кроссовки нужно выбирать с пяткой. Конечно, зайдя в магазин, мы обратим внимание на модные, гламурные полукеды или полу-хер-знает-что; конечно, хочется купить красивую пару, чтобы выглядеть потрясно, но делать этого не нужно.
Кроссовки нужно выбирать с пяткой, супинатором, цельной и широкой подошвой из адипрена, с хорошим протектором. Никаких пустот, особенно в пятке, иначе она провалится. Если вы бегаете по пересеченной местности, как я, то не нужно выбирать кроссовки с большим количеством сеток, дырок и прочих вентиляций — носки будет сложно отстирать.
Важно пить много жидкости, полезно для суставов, да и вообще полезно. Лучше всего минеральную, но слабоминерализированную, боржоми там, или ессентуки — не нужно.
Еще я пользую наколенники, у меня чувствительные колени, лишняя нагрузка им не нужна. Также после пробежек некоторые прикладывают лед, наверное, тоже неплохо.
Еще важная штука: выбрать темп, но сразу это сделать правильно не получится, все будет зависеть от практики. Мой совет на этот счет: бегите настолько быстро, чтобы выдержать 4-5 километров подряд без остановок и перевода духа, при этом ощущая предельную нагрузку. Дышите носом. Начали дышать ртом — сбавьте темп.
Что касается мотивации, тут каждый сам решает. Помните, что если вы начали бегать, нельзя бросать в течение первых 10-ти дней, ни при каких обстоятельствах. А потом уже думайте сами.
Все на этом. Всем удачной пробежки.